CALENTAMIENTO: LOS EJERCICIOS ADECUADOS DE ESTIRAMIENTO
Sacado de domyos.es
Muchos deportistas realizan una sesión de estiramientos antes del entrenamiento. ¿El motivo? ¡Los músculos bien estirados se contraen mejor! Aquí tienes programa de preparación muscular completo que puedes utilizar como calentamiento.
¿QUÉ ES EL STRETCHING?
El stretching o estiramientos es una actividad completa que, con un encadenamiento de posturas lentas, permite relajar las articulaciones y estirar los músculos del cuerpo. Es una disciplina ideal para todas las edades, se puede practicar sola o como complemento de otro deporte. Los estiramientos pueden tener 4 objetivos diferentes:
- Preparación muscular
- Recuperación de la flexibilidad después de un esfuerzo
- Flexibilización
- Relajación
Practica los ejercicios que vas a descubrir antes de cada sesión de deporte y lograrás que tu entrenamiento sea más eficaz: ¡los músculos bien estirados se contraen mejor! Te proponemos varios estiramientos para mantener el esfuerzo físico que realizarás y también para reducir el riesgo de lesiones como tendinitis o desgarros musculares. Con un poco de práctica, también corregirás las deformaciones musculares causadas por malas posturas.
UN BUEN CALENTAMIENTO ANTES DEL ESFUERZO
Los ejercicios de estiramiento que te proponemos a continuación se pueden realizar como un circuito. Te recomendamos que repitas el circuito 3 veces seguidas. Durante cada ejercicio, recuerda que debes inspirar cuando estiras el músculo. Mientras mantienes la posición, respira de forma lenta y tranquila. Mantén cada posición entre 15 y 20 segundos.
Las indicaciones de Emilie, entrenadora de Domyos Club:
- Recuerda realizar un calentamiento sistemáticamente antes de estirar el cuerpo, para evitar posibles lesiones.
- Preferentemente, realiza los estiramientos en un lugar a temperatura agradable o cúbrete si hace frío
- Estira los músculos con suavidad y de forma progresiva
- Hidrátate antes y después de los estiramientos
- Practica los siguientes ejercicios en forma de circuito
CALENTAMIENTO
- Inspira y sube los brazos por encima de la cabeza. Suelta el aire y relaja los brazos. Repite este movimiento 5 veces.
- Inspira y sube los brazos por encima de la cabeza, ponte de puntillas, suelta el aire, baja los brazos y dóblate hacia adelante. Repite este movimiento 3 veces.
- Inspira y sube los brazos por encima de la cabeza, ponte de puntillas e inclina el tronco completamente, hasta abajo. Sube lentamente la espalda, vértebra a vértebra.
PARA VER EL RESTO DE PROGRAMA DE ESTIRAMIENTOS EN DOMYOS.ES PINCHA AQUÍ
0 comentarios:
Publicar un comentario